انقاص الوزن بالمشي و الجري

 كم تستغرق من الوقت في المشي و الجري انقاص كيلو واحد من وزنك .

تقدر بعض الدراسات أنه لفقد كيلو واحد من الدهون ، يجب أن تحرق حوالي 7000 سعرة حرارية. بالطبع ، هذه  7000 سعر حرارية مطروحًا منه الطعام الذي تتناوله. بما انك لا تستطيع التوقف عن الاكل نهائيا . ونحن كذلك لا ننصحك بذلك .

التخسيس: كم يجب عليك المشي من الوقت لفقدان كيلو واحد من الدهون.

من المعروف أن المشي ممارسة يجب تضمينها في حياة كل شخص قررا إنقاص الوزن ؛ ويكون ذلك بالمشي مابين  8000 و 10000 خطوة في اليوم.

وفقًا لـ Adidas Runtastic ، فإن المرأة التي يبلغ وزنها حوالي 60 كيلوغرامًا ، تمشي بسرعة 5.1 كم / ساعة ، بوتيرة معتدلة ، تحرق حوالي 4 سعرات حرارية في الدقيقة. بعملية حسابية بسيطة  ، نستنتج أنه لحرق هذه السعرات الحرارية البالغ عددها 7000 ، سوف يستغرق المشي حوالي 1750 دقيقة ، أي 29 ساعة. من غير توقف. وبدون اكل ، والا فان المدة تصبح غير كافية لحرق هذه السعرات.

خسارة الدهون: الجري لمدة ساعة كل يوم ، هو حل آخر  لخسارة الكثير من الدهون .

إذا كانت فكرة المشي لمدة 29 ساعة دون تناول الطعام لتخسر كيلو جرام لا تناسبك و هذا منطقي و مفهوم ،  في هذه الحالة يمكنك المراهنة على الجري. فبكل تاكيد  الجري يحرق الكثير  من السعرات الحرارية ، لكنه معقدًا.

فالجري بسرعة 11 كيلومترًا في الساعة ، يتطلب الأمر حوالي 614 دقيقة  من الجري للوصول إلى 7000 سعرة حرارية. اي 10 ساعات من الجري. إذا قسمنا  هذه 10 ساعات  على أسبوع ، فالركض لمدة ساعة في اليوم ، يمكنك من فقدان كيلو من الدهون فبعد  عشرة أيام ، وبالطبع يجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

مع كل هذا  ، لنتذكر الأساسيات لبدء مهمة التخسيس:

 تجنب المشروبات السكرية  و الغازية 

اشرب الشاي الأخضر. 

تخلى عن الوجبات السريعة.

ا شرب المزيد من الماء.

 التخلص من التوتر والحصول على قسط كاف من النوم 

 مع بعض الامور الاخرى التي تختلف من شخص الى اخر